wyciskanie swojego ciężaru ciała

[...] W zależności od poziomu zaawansowania i celu treningu metodę w 1-2 ćwiczeniach podstawowych - złożnonych na poszczegóne grupy mięsni. Mogą to być np.: m. klatki piersiowej-wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej ( głową w góre) ; m. czworogłowe ud- przysiady, wypychanie ciężaru na sumnicy; m. Dwugłowe [...]

[...] 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza L-ekkie wyciskanie -"dociskanie lezac" oznacza wyciskanie lezac ale tylko w gornej polowce ruchu, dziala glownie na gorna klate i tricepsy -zadnych [...]

[...] Należy również rozpoczynać od ćwiczeń wymagających największego wydatku energetycznego. 3) Dobrymi ćwiczeniami dla początkujących są:, prostowanie nóg na suwnicy skośnej, wyciskanie sztangi na ławeczce, wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, ściąganie drążka wyciągu bloczkowego, w pozycji [...]

[...] klatka:105 talia:75 biodra:85 udo:45-słabo rozwinięte z powodu tej kontuzji co opisywałem we wstępie. łydka:35 kostka:24 Wyniki siłowe: WL:100kg Mc:130kg przysiad:105kg wyciskanie w siadzie:60kg waga w granicach 68kg Bf: 11% Przebyte kontuzje: Złamanie kości udowej prawej, złamanie kręgu L3. Jestem już wyleczony i kontuzja nie [...]

[...] w programie ćwiczeń zarówno dla początkujących, jak i wtedy gdy osiągniemy już postepu w rozwoju umięśnienia. Niezastąpionym ćwiczeniem dla rozwoju klatki piersiowej jest wyciskanie w leżeniu. Te ćwiczenia podstawowe wykonujemy 3 razy w tygodniu z jednodniowymi przerwami. Dzień odpoczynku potrzebny jest, aby mięśnie mogły odzyskać siły, czyli [...]

Urodzony: 1964 Wzrost: 166 cm Waga: 105 kg Wyciskanie leżąc: 333,5 kgżąc: Przysiad: 362 kg Martwy ciąg: 302 kg Chris Confessore, noszący pseudonim maszyna, jest straszliwie silnym facetem, który potrafi wycisnąć na leżąco ciężar ponad 3 razy większy od wagi jego ciała. 17 czerwca 1995 roku na zawodach Arizona State International, organizowanych [...]

[...] do 3 itd. PLAN POSIŁKÓW: Jestem w trakcie układania. TRENING SIŁOWY: Zastosuje się do treningu podanego przez Obliques: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

[...] ale uczę się :) ) 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 5.Przyciąganie do brody drążka z wyciągu dolnego 6.. W zależności do tego jak czucie mięśniowe dokańczam się na maszynie wyciskanie siedząc Trening B (Klata + Biceps) Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] zagadnienia jest równie ważne jak dieta, trening oraz regeneracja. Oceniając efekty nie sugeruj się tylko wynikiem na wadze, to bezcelowe. To tak jakbyś mierzył siłę tylko wyciskaniem na ławce. Zacznij mierzyć postęp, bazując na: składzie ciała, nie samej wadze ciała (np. oceniasz % ilość tkanki tłuszczowej pomiarem fałdów tłuszczu), uwaga: [...]

[...] 4 serie po 20-30 powtórzeń Wtorek: Triceps: Kickbacki 4x12 ten sam ciężar Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 4x10-12 ten sam ciężar dropset na maszynie 2x12,10,4 Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku 4x14-16 zazwyczaj stały ciężar, zależy jak się czuje na treningu unoszenie przodem + bokiem (łączona) 4x12 + 4x12 podciąganie sztangi do [...]

[...] więc jeżeli byłby ktoś kto by dał info również na ten temat było by super. Mój 1 plan treningowy w życiu , który nie długo osiągnie 12 tygodni : Poniedziałek : klatka : wyciskanie na ławce prostej 26kg 8 serii po 12 powtórzeń , 30 kg 4 serie po 10 powtórzeń pompki na klatke na kolanach 4 serie po 12 powtórzeń triceps : boczne wymachy ze [...]

[...] kilka grup mięśni jednocześnie Na przykład wyciskając na barki pracują barki i triceps, wykonując przysiady ze sztangą angażujesz praktycznie większość mięśni nóg, wyciskanie na klatke z kolei wykorzystuje barki, klatke, triceps, a nawet w małym stopniu biceps. A więc dobrą metodą na przyrost mięśni i zminimalizowanie czasu na treningu [...]

[...] pewno jestem ponad przeciętny... ostatnio jak podchodziłem do 75kg to wypchnąłem 2 razy na klatkę(drugi raz z pomocą) PONIEDZIAŁEK: (1)KLATKA(MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIELKI): *wyciskanie sztangi na ławce poziomej w dwóch uchwytach(szerokim i wązkim) 3X12 i 3x12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 *w leżeniu na ławce przenoszenie sztangi z [...]

[...] pewno jestem ponad przeciętny... ostatnio jak podchodziłem do 75kg to wypchnąłem 2 razy na klatkę(drugi raz z pomocą) PONIEDZIAŁEK: (1)KLATKA(MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIELKI): *wyciskanie sztangi na ławce poziomej w dwóch uchwytach(szerokim i wązkim) 3X12 i 3x12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 *w leżeniu na ławce przenoszenie sztangi z [...]

Witam wszystkich , którzy postanowili tu zajrzeć. Mam już dość powoli swojego ciała więc postanowiłem założyć dziennik, który mam nadzieje pomoże mi osiągnąć cele. Liczę na mądre porady oraz od czasu do czasu by ktoś powiedział co robię źle. Typ budowy : Endo-ekto Wiek : 17 lat Wzrost : 193 cm Waga : ok 85 kg Wymiary: klatka "normalnie" 105 cm Pas [...]

[...] nie narzekam. Suplementacja: Kreatyna 5g dzienne, cytrulina 5g dziennie, beta-alanina 5g dziennie. Vitaminy z olimpa Cel: Głównie siła w ćwiczeniach globalnych np: Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg czy podciąganie na drążku. Witam. Po 10 miesięcznej przerwie zacząłem znowu chodzić na siłownie. Od 5 miesięcy trenowałem sposobem Góra/ Dół. Siła [...]

[...] mi się do tego ćwiczy) i chciałbym prosić o info czy czasem nie ma tu jakiś błędów (prowadzących do przetrenowania/niećwiczenia jakiegoś mięśnia): Poniedziałek: Klatka 4s wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s wyciskanie sztangi na ławce (skos w górę) 4s wyciskanie hantelek na ławce (skos w dół) 4s rozpiętki na płaskiej ławce Biceps [...]

Witam Prosze ocenic moj plan Poniedzialek Klatka Wyciskanie na płaskim 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie brama(hantelki) wyciaganie przed siebie (hantelek) na sciaganie klaty do srodka 3 serie biceps modlitewnik 3 serie mlotki 3 serie przeciwienstwo mlotkow, standardowe cwiczenie 3 serie Sroda Plecy Martwy ciag 3 serie [...]

[...] sprawdzam wykonując trójbój siłowy, mase na wadze a rzeźbę mierząc poziom tkanki tłuszczowej, a wytrymałość? Czy taki test będzie w miarę dobry? --> podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę ciężaru swojego ciała i pompki szwedzkie (dipsy). Między ćwiczeniami po minucie przerwy. Suma powtórzeń w 3 ćwiczeniach będzie wynikiem. Co o tym [...]

50kg. na ilość? Nie za ciekawy pomysł. Są zawodnicy co robią po 200 powtórzeń a nawet 300 i chyba nie jesteście świadomi ile to trwa czasu a jeśli chodzi o atrakcyjność to też nie jest to zbyt widowiskowe. Nie lepiej wprowadzić wyciskanie Swojego ciężaru ciała tak jak wcześniej proponowałem i na pewno więcej chętnych by było do takiej konkurencji.